ویتامین ها در بارداری

ویتامین ها در بارداری

در دوران بارداری نیاز به ویتامین ها واملاح معدنی افزایش میابد بنابراین باید توجه داشته باشید که برنامه غذایی روزانه شما مواد مغذی مورد نیازبدنتان را تا حد زیادی تامین کند خصوصا در شرایطی که برنامه غذایی روزانه شمابه دلیل بی اشتهایی و حالت تهوع حاملگی مکرر و با فاصله کم از تعادل و تنوع کافی محروم باشد کاهش ریز مغذی ها ویتامین ها و املاح مورد نیاز بدن در دوران بارداری امری طبیعی است با این حال به منظور پیشگیری از بروز هر نوع اختلال در رشد جنین لازم است کمبود بر طرف شوند .

 

 

مواد مغذی منبع فایده برای شما فایده برای فرزندتان
فولیک اسید سبزی هایی که برگ سبز

تیره دارند (اسفناج)،زرده

تخم مرغ لوبیاها، عدس

از کم خونی پیشگیری میکند به پیشگیری از اختلالات

لوله عصبی کمک میکند

کلسیم محصولات لبنی،ماهی هایی با استخوان های قابل خوردن در دوران بارداری بدن برای تانین نیاز های ضروری خود از ذخایر خود استفاده میکند بنابراین با مصرف کلسیم از تخلیه ذخایر بدنتان جلوگیری میکنید کلسیم به حفظ فشار خون کمک میکند کلسیم برای ساختن استخوان و دندان ضروری است
آهن گوشت گاو، ماکیان سبزی هایی با برگ سبز تیره از کمبود آهن پیشگیری میکند به جلوگیری اززایمان زودرس کمک میکند
(DHA)

نوعی از اسیدهای چرب امگا۳

ماهی های چرب (ساردین ،کنسرو ماهی تن ) خطر بیماری قلب را کاهش میدهد و سلامت مغز را بهتر میکند برای رشد مغز و بینایی

مهم است

 

کولین تخم مرغ ها،ماهی،گوشت گاو،بروکلی به مدیریت فشار خون در دوران بارداری یاری میرساند از اختلال در لوله های عصبی پیشگیری میکند
ویتامین دی نورآفتاب،مارگارین غنی شده ،ماهی با استخوان خوردنی،لبنیات ،زرده تخم مرغ ها به جب کلسیم کمک میکند به جذب کلسیم برای سلامت استخوان و دندان کمک میکند
روی گوشت گاو،عدس،بادام هندی رشد و ترمیم سلولی رشد مغز