پیش از بارداری | شنای دوران بارداری

پیش از بارداری | شنای دوران بارداری

پیش از بارداری

 کارهای مهم که باید قبل از اقدام به بارداری انجام شود:

۱٫حتما با یک ماما و با پزشک مشورت کنید.او زمینه بیماری ها را در شما چک خواهد کرد،به شما رژیم و تمرینات مناسب خواهد داد،در مورد داروهای مصرفی کنونی شما،درمورد سابقه واکسیناسیون شما سوال خواهد کرد،آزمایشهای مربوط را در خواست خواهد کرد،مکملهای مناسب را به شما پیشنهاد خواهد داد.

۲٫استفاده از فولیک اسید:

حداقل از ۳ ماه قبل از بارداری روزانه ۴۰۰میکروگرم فولیک اسید استفاده کنید تا از آسیب های ناشی از کمبود اسید فولیک جلوگری شود.

۳٫ازنوشیدن الکل،کشیدن سیگار یا هر نوع مواد مخدر یا محرک دیگر خود داری کنید.بسیاری از مطالعات نشان داده که سیگار کشیدن،با مصرف هر نوع ماد مخدرویا داروی محرک منجر به سقط و زایمان زودرس،وزن پایین می شود.

۴٫شروع به تغذیه سالم کنید.روزانه از همه ی گروه های غذایی استفاده کنید.ازمیوه ها وسبزیجات  و مواد کلسیم دار مانند لبنیات  وهمی پروتئین ها مانند گوشت،حبوبات وآجیل استفاده کنید. ودر شب۲ برابر غذا بخورید.

۵٫سعی کنید وزن خود را به محدوده نرمال برسانید.وزن بالا منجر بهبروز مشکلات زیادی می شود و وزن پایین منجر به کم بودن وزن نوزاد می شود.پس حتما با ماما و یا با پزشک خود مشورت کنید.

۶٫در مورد صرف ماهی دقت کنید.اگر چه ماهی ها منبع غنی امگا۳ هستند که برای رشد جنین و مغز نوزاد مفید هستند ولی ازمصرف ماهی های داری جیوه  مانند ماهی های سنگین اقیانوس خود داری کنید.مانند کوسه،ماهی تن .ماهی های  پیشنهادی مانند ساردین،سالمون و پرورشی استفاده کنید.

۷٫برای خود یک برنامه ورزشی تهیه کنید.از ورزش های هوایی مانند پیاده روی،دوچرخه سواری در برنامه خود تنظیم کنید.برای افزایش انعطاف بدنی و آرامش اعصاب حتما یوگا انجام دهید.

۸٫ازسالم بودن لثه و دندان ها مطمئن شوید.هورمون های بارداری منجربه افزایش مشکلات لثه و دندان خواهد شد.

۹٫برای هزینه های دوران بارداری برنامه ریزی کنید.از هزینه های بیمارستان های دولتی و خصوصی و هزینه های بیمه آگاهی پیدا کنید.

۱۰٫از سلامت روانی خود مطمئن باشید.بیماری های از قبیل افسردگی،اظطراب ممکن است در دوران بارداری تشدید شود.

۱۱٫در مورد تصمیم به بارداری فکر کنید.در مورد مسائل کلیدی با همسرتان صحبت کنید.داشتن بچه باعث ایجاد تعهد و همبستگی می شود.

۱۲٫زمان تقریبی تخمک گذاری خود را محاسبه کنید.بهتراست زمان عادت ماهانه هر ماه خود را یادداشت کنید وبه تغییرات بدنی خود مثل درجه حرارت بدن،تغییرات ترشحات واژن آگاه باشید.

۱۳٫از مصرف زیاد کافئین خود داری کنید.

شنای دوران بارداری | مرکز مشاوره و خدمات مامایی نیلو

شنای دوران بارداری | مرکز مشاوره و خدمات مامایی نیلو۱٫شنای دوران بارداری حتما با یک ماما و با پزشک مشورت کنید.شنای دوران بارداری او زمینه بیماری ها را در شما چک خواهد کرد،به شما رژیم و تمرینات مناسب خواهد داد،در مورد داروهای مصرفی کنونی شما،شنای دوران بارداری درمورد سابقه واکسیناسیون شما سوال خواهد کرد،شنای دوران بارداری آزمایشهای مربوط را در خواست خواهد کرد،مکملهای مناسب را به شما پیشنهاد خواهد داد.۲٫استفاده از فولیک اسید:قل از ۳ ماه قبل از بارداری روزانه ۴۰۰میکروگرم فولیک اسید استفاده کنید تا از آسیب های ناشی از کمبود اسید فولیک جلوگری شود.۳شنای دوران بارداری .شنای دوران بارداری ازنوشیدن الکل،شنای دوران بارداری کشیدن سیگار یا هر نوع مواد مخدر یا محرک دیگر خود داری کنید.بسیاری از مطالعات نشان داده که سیگار کشیدن، شنای دوران بارداری با مصرف هر نوع ماد مخدرویا داروی محرک منجر به سقط و زایمان زودرس،شنای دوران بارداری وزن پایین می شود.۴٫شروع به تغذیه سالم کنید.روزانه از همه ی گروه های غذایی استفاده کنید. شنای دوران بارداری ازمیوه ها وسبزیجات و مواد کلسیم دار مانند لبنیات وهمی پروتئین ها مانند گوشت،شنای دوران بارداری حبوبات وآجیل استفاده کنید. ودر شب۲ برابر غذا بخورید.۵٫سعی کنید وزن خود را به محدوده نرمال برسانید. شنای دوران بارداری وزن بالا منجر بهبروز مشکلات زیادی می شود و وزن پایین منجر به کم بودن وزن نوزاد می شود.پس حتما با ماما و یا با پزشک خود مشورت کنید.۶٫در مورد صرف ماهی دقت کنید.اگر چه ماهی ها منبع غنی امگا۳ هستند که برای رشد جنین و مغز نوزاد مفید هستند ولی ازمصرف ماهی های داری جیوه مانند ماهی های سنگین اقیانوس خود داری کنید.مانند کوسه،ماهی تن .شنای دوران بارداری ماهی های پیشنهادی مانند ساردین،سالمون و پرورشی استفاده کنید.۷شنای دوران بارداری .برای خود یک برنامه ورزشی تهیه کنید.شنای دوران بارداری از ورزش های هوایی مانند پیاده روی،دوچرخه سواری در برنامه خود تنظیم کنید.شنای دوران بارداری برای افزایش انعطاف بدنی و آرامش اعصاب حتما یوگا انجام دهید.- See more at: http://www.niloocenter.com/2015/11/30/%d9%be%db%8c%d8%b4-%d8%a7%d8%b2-%a8%d8%a7%d8%b1%d8%af%d8%a7%d8%b1%db%8c/#sthash.ZVADdiVa.dpuf

شنای دوران بارداری | مرکز مشاوره و خدمات مامایی نیلو